Появился живот как убрать в домашних условиях. Быстрое похудение в области живота: методы и их применение. Почему растет живот? Это нужно знать

Почему сбоку или на животе образуются жировые отложения? Жировые клетки — естественная составляющая тканей организма человека. В норме они равномерно распределены по телу, в некоторых местах имея несколько большую «концентрацию». Именно под кожей таких зон, которые получили название «проблемные», организм откладывает «запасы на черный день», если по какой-либо причине остается лишняя, неистраченная энергия.

Поэтому самой часто встречающейся причиной, по которой подкожный жир скапливается на талии и животе, являются погрешности в питании , особенно — преобладание высококалорийной углеводистой пищи в меню.

У женщин ожирение может быть как общим, так и локальным. Доказано, что тип фигуры «заложен» генетически, поэтому жировые складки первично формируются на боках и животе (тип «яблоко») или бедрах и ягодицах (тип «груша»). То есть при несбалансированном питании и злоупотреблении сладким толстеть зачастую начинает именно талия и область пресса, что придает фигуре неэстетичный внешний вид. Гиподинамия только усиливает прогрессирование ожирения, образуя «порочный круг».

Усиление естественных процессов накопления жира наблюдается при гормональных изменениях в организме женщины. После наступления менопаузы обмен веществ замедляется, а жировые отложения усиленно «концентрируются» на животе. Изменение гормонального фона может происходить даже во время сильного стресса, что также нередко влечет увеличение объема талии.

Беременность — еще один фактор, способный повлиять на увеличение массы тела, так как организм пытается защитить плод от возможных повреждений, выделяя усиленное количество некоторых гормонов и откладывая запасы жира вокруг талии.

Отвислый живот после родов — результат растягивания кожи во время беременности. Со временем он естественным образом может уменьшиться, если, конечно, не было набрано слишком много килограммов, и жир не успел «захватить» большие участки живота и талии.

Помимо прочего, жир откладывается и на внутренних органах, защищая их от травм и переохлаждения (висцеральный жир). Если часто кушать пищу, богатую холестерином или гормонами эстрогенами (например, пиво), жир имеет свойства накапливаться на органах, приводя к раздуванию живота. Те же неприятности могут стать симптомом многих серьезных заболеваний (например, сахарного диабета). Похудеть, имея подобные «запасы» жира, гораздо сложнее. Именно поэтому избавиться от «пивного животика» мужчинам довольно проблематично. Об способах убрать живот написано ниже.

Как избавиться от жира на животе при помощи правильного питания?

Диетологи рекомендуют правильное и здоровое питание всем в независимости от возраста и комплекции. Если присутствует значительный избыточный вес, стоит обратить внимание на характер питания и сделать его менее калорийным, исключить вредную пищу и дополнить полезной — овощами, фруктами, цельными злаками, рыбой, нежирным мясом, орехами. В том случае, если вес уходит легко, но складка на животе остается в неизменном виде, нужно применять дополнительные методы, позволяющие сжечь жир именно в области талии.

Есть несколько правил в питании, которые помогут сделать живот плоским и красивым:

• Ограничить соленую пищу, солить блюда только в тарелке и совсем немного. Лучше использовать морскую соль.
• Полностью отказаться от алкоголя, особенно — от пива и крепких напитков, а также от сладкой газировки.
• Исключить белый хлеб и сдобу, а также сладости с трансгенными жирами.
• Как можно чаще кушать зелень, зеленые овощи, цитрусовые (особенно лимоны и грейпфруты).
• Сократить количество кофе в рационе, а лучше — заменить его зеленым и травяными чаями.
• Пить воду по 150 мл. каждые 1,5 часа (не менее 1,5 л. в сутки).
• Есть часто, но помалу.
• Не забывать про белковую пищу: именно она поможет заменить жировую ткань на мышечную (при условии выполнения физических упражнений). Особенно полезны рыба и морепродукты, помимо белка содержащие полезнейшие Омега-кислоты. Витамины для здорового тела содержат и молочные продукты, а также яйца: они — также обязательная составляющая рациона (в разумных пределах).
• Овощную пищу нужно заправлять нерафинированными растительными маслами — грецким, льняным, подсолнечным, оливковым, кукурузным, горчичным, рыжиковым. Благодаря витаминам и полиненасыщенным жирным кислотам они способствуют оптимизации обмена веществ и похудению.
• Не пропускать завтраки, при этом — стараться с утра зарядиться энергией цельных злаков и фруктов. Они помогут долго преодолевать чувство голода, и очень полезны.

Примером диетического меню на день может служить следующее:

• Завтрак: овсяная каша на молоке, 3 шт. кураги, зеленый чай.
• Второй завтрак: салат из помидоров и огурцов с растительным маслом.
• Обед: куриная грудка или рыба паровая, тушеные овощи, стакан ягодного морса без сахара, кусочек цельнозернового хлеба.
• Полдник: йогурт (150 мл.), половинка грейпфрута.
• Ужин: творог с ложкой сметаны (10%), яйцо, чай из ромашки. Вместо творога и яйца можно скушать порцию тушеных кальмаров и салат из моркови.

Физические упражнения должны быть!

Занятия спортом необходимы не только для сохранения здоровья, но и с целью похудения и направленной коррекции формы живота и талии.

Специальные упражнения помогут устранить жир с боков и пресса в короткие сроки и с отличными результатами. Можно подобрать комплекс таких упражнений, выполняемых легко и с большим числом повторов.

Еще один вариант — приобрести тренажер для пресса или посещать занятия в фитнес-зале.

Перед началом тренировки желательно сделать разминку и занятия для растяжки сухожилий, связок. Лучше выполнять простые упражнения сразу после разминки, после чего приступать к тем, которые дают большую нагрузку и сложнее «поддаются». Если уровень подготовки низок, можно начинать с самых легких упражнений, а время тренировки не продлять более 10-15 минут. По мере развития выносливости длительность занятий должна повышаться до 30-45 минут.

Самые эффективные упражнения для живота:

Ответы на вопросы

Какой самый эффективный способ быстро убрать живот?

Несомненно, наиболее быстрым способом избавиться от жира на боках и животе является липосакция. Механическое откачивание жировых клеток — радикальное, но дающее очень хорошие результаты решение. Благодаря современным методикам жировые клетки могут длительно или пожизненно не возвращаться на прежнее место, поэтому талия остается стройной и привлекательной.

К сожалению, подобные манипуляции — дорогостоящее «удовольствие», имеющее множество противопоказаний и осложнений.

Поэтому универсальным, проверенным способом ликвидировать лишние запасы жира является стандартная программа — правильное питание, занятия спортом, массаж. Ускорить результаты в похудении живота и боков способно кручение обруча, направленные занятия на пресс при помощи тренажеров, доски для пресса, скручиваний на брусьях.

На каком тренажере лучше заниматься, чтобы убрать жир с живота и боков?

Упражнения для талии и пресса можно делать с использованием множества простых тренажеров — фитбола, скамьи для пресса, турника, брусьев. Среди популярных тренажеров, которые обеспечивают отличные кардиотренировки и помогают ускорить обмен веществ, жир с живота лучше «сгоняют» беговые дорожки, эллипсоиды, велотренажеры, степперы. Силовые тренажеры лучше использовать в комплексе мер по борьбе с жиром на талии, так как их влияние более наблюдается в части накачивания кубиков пресса, но не в похудении. Отличной эффективностью обладает и хула-хуп: он не только «сжигает» жир, но и моделирует талию, делает ее тонкой и красивой.

Как убрать живот после родов?

Как правильно «убрать живот» после родов, интересует каждую недавно родившую женщину, ведь сразу после родов фигура обретает настолько непривлекательный вид, что может даже напугать ее обладательницу. Не стоит переживать: естественные процессы восстановления организма помогут справиться с проблемой, и уже через 1,5-2 месяца живот и талия будут выглядеть совершенно по-другому. Чтобы ускорить регенерацию клеток и «воссоздание» дородового живота, можно носить специальный бандаж, который порекомендует врач. Чтобы избавиться от накопленного за 9 месяцев жира, уже через 2-2,5 месяца после родов можно приступать к борьбе за стройность. Основной ее принцип — движение, занятия спортом. Если нет возможности посещать фитнес-занятия, можно похудеть и в домашних условиях.

Основные упражнения должны быть направлены на укрепление мышц пресса, разбивание жировых отложений.

Эффективными для общей потери массы тела будут и прогулки, упражнения на втягивание живота, дыхательная гимнастика. Дополнительно полезны и курсы массажа, гидропроцедур, обертываний для талии.

Еще одна составляющая похудения в послеродовой период — правильное питани е . Строгая диета кормящим противопоказана, поэтому нужно всего лишь исключить высококалорийную пищу — сладости, фаст-фуд, жирное мясо. Также следует обогатить рацион полезными продуктами — рыбой, кисломолочной пищей, овощами, цельнозерновыми кашами. Питаться необходимо дробно — 5-6 раз в сутки, но малыми порциями (это также поможет усилить выработку молока), а еще — пить чистую воду, отвары шиповника, рекомендованные врачом травяные чаи (до 1,5 литров в сутки).

Можно ли убрать живот обручем хула-хуп?

При вращении обруча задействуется большая группа мышц — пресса, спины, бедер, ягодиц. Особенно эффективно прорабатываются мышцы живота — прямые и косые. Также отлично худеют бока, благодаря чему формируется тонкая талия.

Хула-хуп не только разбивает жир и способствует замене жировой ткани на мышечную, но и усиливает микроциркуляцию крови и лимфоотток, обеспечивая полноценный массажный эффект и ускорение метаболизма клеток.

Хорошие результаты в похудении живота наблюдаются у тех, кто крутит обруч по 30-45 минут через день или ежедневно. Начинать тренировки лучше с 5-10-минутных занятий, чтобы тело привыкло к нагрузкам, а на коже не оставалось множество синяков, кровоподтеков. Покупать хула-хуп лучше с массажными элементами и утяжеленный, но для новичков проще приспособиться к тренировкам с простейшим легким обручем.

Для предотвращения повреждения тела допускается кручение обруча через одежду (например, через футболку или же на специальный пояс). Для более результативных занятий следует освоить правильную технику, научиться выполнять разнообразные упражнения с хула-хупом, запомнить верное положение при кручении обруча, а также делать дыхательные занятия во время основной тренировки.

Как убрать живот за неделю?

Такая задача — не из легких, поскольку требует приложения значительных усилий и немалого упорства. Чтобы быстро подготовиться к важному мероприятию и «влезть» в любимое платье, нужно действовать по следующим направлениям:

• Некоторые худеющие практикуют очищение кишечника для быстрого избавления от выпуклого живота. Такой метод может быть чреват неприятными последствиями в виде нарушения пищеварения или дисбактериоза, поэтому требует тщательного анализа. На деле, выпятившийся из-за кишечных проблем живот может наблюдаться только у страдающих хроническими запорами. Именно им подойдет легкое, щадящее очищение нижних отделов пищеварительного тракта. С этой целью можно провести разгрузочный день на кефире и травяном чае, принять растительные слабительные средства, кушать много овощей и включить в рацион пищевые волокна. Ни в коем случае нельзя делать курсовые очищающие клизмы: они способны «вымывать» полезную микрофлору, приводя к явлениям дисбактериоза.
• Антицеллюлитный массаж и обертывания, СПА-процедуры. За неделю регулярного использования таких методов в салоне красоты или в домашних условиях можно быстро подтянуть живот и избавиться от пары килограммов. Например, любительницы похудения с содой рекомендуют 10 сеансов ванн с этим продуктом, после которых можно похудеть на 4-6 кг. Правда, возвратиться жир может довольно быстро: если не практиковать спорт, на месте жировых отложений не появляется мышечная ткань, а это — верный путь к появлению жировых клеток на прежнем месте.
• Правильное питание. Основная составляющая комплекса мер по борьбе с жиром на животе и боках. За неделю, конечно, сложно похудеть на несколько килограммов, зато явления целлюлита начинают медленно, но верно исчезать уже к 4-7 дню отказа от сладостей, фаст-фуда, жареной пищи, пересоленных продуктов. Не стоит забывать и о главном «помощнике» — воде: она выводит шлаки и токсины, а организм перестает накапливать запасы жидкости на «черный день» в виде отеков.
• Спорт. Терять калории и худеть получится, только если совмещать здоровое питание с физическими упражнениями. Помимо бега или занятий на тренажере для потери жира на животе нужно делать и упражнения на прокачку мышц пресса — при помощи доски, брусьев или просто на полу.

Если на животе имеются большие отложения жира, он, конечно, вряд ли станет плоским за неделю. Необходимо продолжать занятия, правильно питаться, тогда талия порадует своей стройностью довольно скоро!

Как убрать живот с помощью обертываний?

Для похудения в области талии и пресса помимо диеты и спорта можно применять эффективный метод — домашние или салонные обертывания. Для этого необходимо приобрести готовое косметическое средство (обычное или профессиональное) или купить листы водорослей. Также подойдут и самостоятельно приготовленные средства — на основе кофе, какао, морских водорослей, масел цитрусовых и т.д. Смесь наносится на кожу проблемных зон, после чего тело оборачивается пищевой пленкой, теплым полотенцем. Время экспозиции средства — 20-60 минут (в зависимости от компонентов). За курс процедур (10-15 шт.) можно сбросить несколько килограммов веса, подтянуть кожу, придать ей тонус и разгладить, а также избавиться от отеков и вредных соединений в межклеточной жидкости.

Можно ли убрать живот, качая пресс?

Упражнения на подкачку пресса — одни из самых эффективных для ликвидации жира на животе. Необходимо выполнять целую группу упражнений, чтобы задействовать в процессе все мышцы пресса — прямые, косые, низ живота, верхнюю часть пресса, а также совершать тренировки регулярно и со множеством подходов. Но все-таки для получения лучших результатов стоит дополнить упражнения рациональным питанием и кардио занятиями для общего похудения (например, тренировки на эллиптическом тренажере, бег, плавание).

Видео упражнения

Вот и началась весна. Позади долгие, зимние вечера, которые многие дамы коротали с аппетитными булочками и печеньем. А чего только стоили зимние праздники? В пищевом марафоне, под названием «Оливье, шуба, цезарь и еще вон тот бутерброд с икрой» принимали участие почти все представительницы прекрасного пола.

Праздники прошли, оставив не только приятные воспоминания, но и несколько предательских килограммов на талии. За удовольствие полакомиться пришлось заплатить своим внешним видом. Что же делать, ведь совсем скоро начнется лето, захочется похвастаться новым купальником или попросту надеть короткий топ.

Многие девушки задались вопросом, как убрать живот за неделю? Возможно, ли похудеть за такой короткий отрезок времени? Кажется, что такая задача реальна только для волевых авантюристок или нереальна совсем. На самом деле, это возможно! Уменьшить талию за семь дней под силу каждой, женщине, если она всерьез задалась такой целью, и будет следовать советам, описанным в статье.

Правильное питание

Неделя это очень короткий промежуток времени, как бы ни хотелось, бока не растворятся в воздухе за семь дней. Избавиться от них навсегда не получится, да и не нужно - слишком резкое похудение чревато для здоровья. Объемы можно заметно уменьшить с помощью сбалансированного питания. Часто, девушки не видя других способов сбросить вес, идут на крайние меры - жесткие диеты, а то и вовсе голодание. Это неправильный путь, ведущий к истощению организма и проблемам со здоровьем.

Правильное питание это не только исключение из рациона вредных продуктов. Конечно же, нужно перестать употреблять в пищу копчености, жаренное, выпечку, майонез, специи и гамбургеры. Также важно установить правильный режим питания, обязательно полноценно завтракать. Для завтрака лучше подходит злаковая каша на воде, и любые фрукты. Количество приемов пищи должно составлять 4-6 раз, с интервалами около четырех часов. Размер порции за один прием пищи составляет 300 гр. По поводу ужина действует железное правило - после шести не есть!

Находясь на диете, нужно пить около двух литров воды в день. Пить можно столько, сколько хочется. Прямо с утра, перед завтраком нужно выпивать стакан теплой воды, с несколькими каплями лимонного сока. С собой можно носить бутылку с водой, так как часто жажда принимается за чувство голода, одним глотком можно устранить эту проблему. Касаемо пищи, ее нужно пережевывать очень тщательно и медленно. Черный кофе и чай лучше исключить, а вместо них пить компоты, морсы и травяные чаи. Обязательно нужно употреблять в пищу овощи, продукты, содержащие белок, фрукты и кисломолочные напитки.

О питании

Примерное меню, с помощью которого можно похудеть и избавиться от лишего веса выглядит так:

Понедельник

Завтрак гречневая каша на воде, вареное яйцо, свежее яблоко Второй завтрак салат из свежих овощей, политых оливковым маслом Обед овощной суп на втором бульоне, сухой хлебец, компот Полдник салат из свежей капусты и моркови Ужин обезжиренный кефир или йогурт

Вторник

Завтрак овсяная каша с кусочками свежих фруктов, морс из смородины Второй завтрак апельсин, вареное яйцо, два чернослива Обед постный борщ, кусочек черного хлеба, 50 гр отварной курицы Полдник морковные оладьи и зеленый чай Ужин зеленое яблоко, любые овощи, содержащие клетчатку

Среда

Завтрак кукурузная каша, травяной чай Второй завтрак грейпфрут Обед суп из свежего горошка и картофеля, 100 грамм отварной, нежирной говядины, черный хлеб Полдник салат из свежей капусты и лука Ужин обезжиренный творог, 4 чернослива

Четверг

Завтрак каша из бурого риса с черносливом, зеленый чай Второй завтрак кабачки, приготовленные на пару Обед суп из брокколи и зеленого горошка, черный хлеб, 100 гр куриной грудки Полдник винегрет, заправленный льняным маслом Ужин апельсин, обезжиренный свежий йогурт

Пятница

Завтрак гречка, разбухшая в холодной воде, паровая куриная котлета, морс или компот Второй завтрак яблоко или любой салат Обед куриный бульон с сухариками, апельсин Полдник салат из свежего сельдерея и зеленого яблочко Ужин винегрет, клюквенный морс

Суббота

Завтрак овсяная каша Второй завтрак грейпфрут Обед постный борщ 100 грамм куриной печени Полдник печеный картофель, апельсин Ужин кефир

Воскресенье

Завтрак пареный бурый рис, 4 чернослива, морковный сок Второй завтрак гороховое пюре Обед суп на воде, куриная грудка, морс Полдник винегрет, зеленый чай Ужин творог, ряженка

Оградите себя от стресса и алкоголя

Стресс плохой помощник для желающих похудеть. Привычным для многих методом выхода из стресса, является заедание проблемы. К сожалению бока, при этом ни куда не деваются, а наоборот принимают удар на себя. Если вы твердо решили избавиться от ненужных сантиметров на талии - оградите себя от разрушительного влияния стресса, постарайтесь не обращать внимание на раздражающие обстоятельства. Во время диеты, это особенно актуально, в качестве успокоительного средства можно попить чай из мяты и мелиссы.

Часто бывает, что ваше похудение совпадает с каким-то торжеством. Не нужно пропускать его из-за «особого режима». На праздничном столе обязательно найдутся полезные салаты и овощная нарезка. Так же найдутся алкогольные напитки, вот их употреблять категорически запрещается. Алкоголь не только губительно воздействует на организм, но еще и отлично подогревает аппетит. В измененном состоянии сознания сорваться и съест жирный, пережаренный бифштекс очень легко - а нам этого совсем не нужно.

Очищение организма - шлаки, кишечник

В запущенных случаях уменьшить бока за неделю не всегда возможно. Тогда мы начинаем искать ответ на вопрос как убрать живот за 2 недели. Время то до лета еще есть. Если вы соблюдаете режим питания, а вес стоит на месте и избавиться от жировых накоплений получается плохо, то очень возможно, что дело в зашлакованности организма. Кишечник анатомически так устроен, что продукты распада тяжелой пищи могут оставаться в нем на долгое время. Избавиться от шлаков, не так сложно, как кажется на первый взгляд.

Если вы наблюдаете у себя следующие признаки, то значит виновниками являются не только полноватые бока, а и зашлакованный кишечник.

1. Усталость.
2. Раздражительность.
3. Частые кожные высыпания.
4. Землистый цвет лица.
5. Плохой аппетит при стабильном весе.

С помощью очистительных процедур можно избавиться от шлаков и заметно похудеть в талии. Процедуру под названием колоноскопия предлагают частные клиники, она достаточно эффективна. Также можно избавиться от шлаков и в домашних условиях с помощью обычной клизмы. Клизма делается с помощью кружки Эсмарха, теплой кипяченой водой. Объема груши достаточно, чтобы за раз очистить кишечник и еще на один шаг приблизится к желаемому плоскому животику.

Фитнес и спортивные упражнения

Как убрать живот за две недели, если нет возможности посещать спортзал? Находкой станут специальные упражнения, которые можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале. Чтобы избавится от надоевших ушек на боках не выходя из дома, нужно ежедневно выполнять комплекс специально подобранных упражнений. Перед тренировкой обязательно разминаемся в течении 15-20 минут, это нужно для того, чтобы мышцы разогрелись.

Упражнение №1

Лежа на спине, делаем «скрутку». Шея вытянута, плечи чуть приподняты, руки согнуты в локтях и заведены за голову. Колени сгибаем под ровным углом, ноги удерживаем на весу. Это исходное положение, делаем глубокий вдох, на выдохе поворачиваем корпус вправо, одновременно подтягивая левый локоть к правой коленке. В тоже время стараемся вытянуть левую ногу, как можно ближе к полу.

Затем на вдохе возвращаемся в исходную позу. Проделываем аналогичное упражнение, но работаем на левую сторону. Повторяем около 30 раз, в два подхода с перерывом 10-15 минут. Скрутка помогает избавиться от ушек, если ее делать каждый день. Лучше всего ее делать в первой половине дня.

Упражнение №2

Бока хорошо убираются с помощью простой планки. Исходная поза, как будто вы собрались отжиматься. Старайтесь держать тело в одной линии, опираясь на руки или локти. Задержитесь так на 5-7 минут, первые разы, сколько сможете, а потом дольше. Затем делаем боковую планку, все точно также, только на боку. Задерживаемся на несколько минут, затем повторяем на другом боку. Делаем по 3 подхода ежедневно.

Упражнение №3

Дома можно похудеть, выполняя Russian twists. Это вращение из стороны в сторону в сидячем положении, Спина должна быть прямая, колени слегка согнуты. В руки возьмите утяжелитель, это может быть дамская гантель. Совершите 25-30 поворотов в три подхода

Упражнения в спортивном зале

Если у вас есть возможность посещать спортзал, это просто замечательно. Под руководством опытного тренера бока быстро помашут вам ручкой. Каждый день посещать тренировку не нужно, для результата достаточно 2 раза в неделю. На первой тренировке постарайтесь не перенапрягаться, мышцы еще не готовы к резким нагрузкам. Делайте все спокойно, медленно. Перед основной частью тренировки хорошо, поразомнитесь. Показана небольшая кардионагрузка. Вообще кардио, тот же привычный бег, может стать полноценной тренировкой, он хорошо сжигает жир, и убирает бока. Раз в неделю полноценной тренировки на беговой дорожке достаточно.

Упражнение №1

Работаем с тренажером нижнего блока. Нагрузка на боковую тягу. Беремся за рукоятку нижнего блока, тянем на себя - сгибая корпус в сторону. Раскачиваемся по принципу маятника, работают косые мышцы живота. Можно выполнить три подхода по 15-20 раз.

Упражнение №2

Танцевальная аэробика. Сюда также относятся, входят прыжки со скакалкой, шейпинг, занятия на беговой дороже. Прыжки на подставку и обратно хорошо работают на сжигание жира. Боковые наклоны с мячами и гантелями. Также хорошие результаты дает пол-данс - танцы с шестом.

Дополнительные процедуры

Обертывание очень приятная, простая косметологическая процедура. Ее можно проводить даже в домашних условиях. Все что для этого необходимо, это кофейный или солевой скраб, пленка и теплое полотенце для укутывания. Для курса похудения нужно провести 10- 16 ежедневных процедур. Перед обертыванием примите горячий душ или ванную, затем очистите кожу в необходимой области живота скрабом. После обмотайте это место пленкой и для создания парникового эффекта укутайте сверху полотенцем.

Длительность процедуры около 35 минут. Эффект от обертывания обусловлен расщеплением жиров под действием пара и вакуумной среды. Подкожный жир, шлаки, и токсины уходят, кожа получает дренирующий эффект и увлажнение. Такая процедура не только убирает жировые складки, но и действует омолаживающим образом.

Те, кто следуют девизу «Один раз живем!», игнорируют режим дня и питания, принципы здорового образа жизни, рано или поздно задумываются, как убрать живот и бока. Похудение, спереди и по бокам пуза избавляют от необходимости периодически истязать себя диетами, упражнениями.

Причины убрать живот и бока

Некоторые мужчины, набрав жир внизу туловища и на талии, убеждены, что брюшко необходимо «для солидности». Они спохватываются, когда пузо и бока отвисают так, что неловко показаться на пляже.

Игнорирование регулярных упражнений для похудения живота и боков, диет развивает неуклюжесть, снижает привлекательность у противоположного пола, иногда вызывает смех.

Каноны женской красоты требуют стройной фигуры, плоского живота, гладкой и бархатистой кожи. Минимальная жировая прослойка и тренированные брюшного выделяют осиную талию, позволяют носить открытые туалеты, которые подчеркивают достоинства фигуры.

По сравнению с мужчинами женщины склонны к полноте, больше внимания уделяют похудению. Жировые складки на животе и талии вызывают тревогу и беспокойство. Чтобы их быстро убрать, женщины восстанавливают изящность и грациозность фигуры упражнениями, диетами.

Ежедневное перемещение выпяченного живота и боковых складок сала быстрее утомляет мускулатуру, позвоночник, суставы ног, изнашивает сердце, заставляет его перекачивать больше крови. Как следствие, избыток жира мешает взять интеллектуальные вершины.

Убрать живот и бока стоит и потому, что скопление жира внутри нарушает кровоснабжение, сдавливает внутренние органы. Их разрастание образует опухоли. Застой вызывает отеки. Скопление влаги увеличивает массу тела.

Неуклюжесть, трудности при перемещении, снижение привлекательности у противоположного пола сигнализируют о дряхлении и старении. Подкрепленные внутренним убеждением, что все так и есть, они запускают соответствующие программы, заставляют выглядеть и чувствовать себя старше.

Поэтому нужно быстро избавиться от жира на животе и боках – как от балласта, прикрепленного к корзине воздушного шара.

Как избавиться от живота и боков

Кортизол. Женщины эмоциональнее мужчин. Сладкое их расслабляет, устраняет переживания. Легкоусвояемые образуют складки жира.

Мужчин расслабляет пиво, водка, вино. Алкоголь притупляет ощущения, в том числе вкусовые, возбуждает , вынуждает съесть больше, что также образует пузо.

В развитии стрессовой реакции участвует гормон кортизол, одна из его задач – сохранять энергетические ресурсы организма, препятствовать сжиганию жира.

Нервное напряжение на работе или в домашних условиях необходимо для ощущения полноты жизни, контраста с положительными эмоциями, приятными переживаниями.

Но если часто переживать, нервничать по поводу и без, кортизол мешает убрать жир с живота и боков.

Диеты. Казалось бы, быстрый способ убрать скопления жира на животе и талии – меньше есть. Но скоро организм переходит на экономичный режим работы.

Изменение привычного образа жизни, отсутствие сил, чувства сытости в не полностью заполненном, растянутом желудке вызывают раздражительность, выделение коритизола, который препятствует похудению.

Упражнения. Сторонники активной жизненной позиции, кому по душе преодоление препятствий, устраняют свисающий внизу туловища жирок скрупулезным подсчетом потребленных и потраченных калорий, упражнениями в фитесс-центре, активным образом жизни. Зачастую они требует времени, финансовых трат.

Как правильно убрать живот и бока?

Перечисленные способы похудеть дают кратковременный результат или приводят к самообману:

• с одной стороны, попытки убрать жировые отложения предприняты – упрекать себя не в чем;
• с другой стороны, прогресса нет или он несущественный, не стоит затраченных усилий и времени.

Основной недостаток диет, упражнений для быстрого похудения – их направленность на устранение одной причины.

Комплекс мероприятий, чтобы убрать живот и бока, сжечь складки жира:

1. Поддерживать мотивацию убрать живот и бока:

• Поддерживать желание похудеть.
• Найти силы преодолевать временные неудачи.
• Игнорировать подтрунивания друзей и близких.
• Устранить растянутость желудка, нормализовать аппетит.

2. Нормализовать рацион питания:

3. Выполнять упражнения для похудения живота и боков

Поддержание мотивации

Как поддерживать желание похудеть. Стремление быстро избавиться от брюшного и бокового жира должно стать одной из главных целей в течение ближайших месяцев.

Постоянный настрой поддерживает «конфетка» («пряник»). Причины избавиться от живота и боков могут быть следующими:

1. Привлечь внимание противоположного пола.
2. Стать подвижным и мускулистым, как кумир.
3. Перестать выделяться огромным пузом.
4. Доказать себе и окружающим наличие воли и целеустремленности.
5. Потому что так захотелось.

Некоторым мужчинам и женщинам помогает «слайд мечты» – фотография со стройной фигурой после избавления от жировых складок внизу живота и по его краям, с накачанным упражнениями прессом.

Некоторым мешает противоречие:

• С одной стороны, негативные переживания из-за непривлекательной фигуры – причина выброса кортизола, который мешает сжечь жир внизу туловища.
• С другой стороны, чтобы справиться с черной полосой, необходима энергия. Но при избыточном весе организм и так расходует массу энергии на перемещение, быстрее устает, внутренние органы сжаты жиром, страдают от недостатка кровообращения.

Силу преодолевать временные неудачи дает тщательный отбор информации.

Просмотр интернета, телеканалов утомляет, вынуждает усваивать информацию скорее негативную, чем позитивную. Отрицательные переживания вызывают негодование, выброс кортизола.

Упорядочение посещаемых сайтов, интернет-общения, более тщательный отбор телепередач и фильмов прибавляют сил и времени. Взгляд на мир становится более оптимистичным.

Игнорировать подтрунивания друзей и близких. Быстро убрать жир с живота и боков нередко мешают близкие и друзья. Они подшучивают или искренне обижаются в случае отказа «посидеть» после работы.

Стремление обрести стройную подтянутую фигуру – определенный вызов окружающим. Намерение избавиться от отго, что не каждому по силам. Наглядная демонстрация, что можно выглядеть гораздо привлекательнее, стать мускулистым и поджарым.

Остается лукавить – жаловаться на состояние здоровья, запреты врача. Игнорировать призывы – «посмотри, до чего довел себя, кожа да кости!».

Отучиться снимать стресс алкоголем помогает прием:

• не отказываться выпить, а всякий раз убеждать себя отложить выпивку на «потом».

Диета для живота и боков

В переводе с греческого диета означает «образ жизни» или «режим питания». Перед похудением пройти медицинское обследование, убедиться в здоровье желудка и кишечника, выслушать рекомендации врача.

Снизить потребление сахара и соли. Сахар расслабляет, но дает дополнительную энергию. Если ее немедленно не потратить на упражнения, организм превращает ее в жировые отложения.

Быстро убрать жир на животе и боках помогает отказ от привычки подсаливать пищу – в современных продуктах ее достаточно. Избыток соли задерживает жидкость, увеличивает отечность.

Устранить растянутость желудка. Из-за занятости некоторые успевают поесть всего 1-2 раза в день. Привычка редко, но полностью набивать брюхо приучает мозг считать, что полный желудок и чувство сытости – одно и то же.

Чтобы «наестся» – а, фактически, переесть – желудок приходится заполнять еще больше, он растягивается.

Чтобы избавиться от жира на животе и боках, взять правилом вставать из-за стола с чувством легкого голода, даже если мозг и глаза требуют продолжения.

Устранить растянутость желудка мешает противоречие:

• Чтобы быстро восстановить объем желудка, необходимо перестать его полностью заполнять.
• Но полупустой желудок не дает сытости, негативные переживания вырабатывают кортизол.

Некоторые голодают три дня, другие раз в неделю устраивают «разгрузочный день». Диетологи советуют питаться понемногу, но часто.

Нормализовать привычки питания. Выпитая после еды влага разбавляет желудочный сок, ухудшает переваривание пищи.

Витамины, микроэлементы. Распространенная причина жировой прослойки – нехватка веществ для производства в организме энергии. Их дефицит нарушает обменные процессы.

Если не убрать из кишечника остатки пищи, они гниют и бродят. Организм откладывает вредные вещества в жир, образует на животе и по бокам складки. Организм теряет витамины, микроэлементы с потом, через органы выделительной системы.

Выработку энергии ускоряют витамины:

• В5 (пантотеновая кислота) – метаболизм белков, жиров, углеводов, аминокислот, жирных кислот.
• В6 (пиридоксин) – усвоение жирных кислот, нормализации обменв, мочегонного действия.
• Е (токоферол) – нейтрализует вредные вещества после окисления жиров, которые подавляют другие витамины и ферменты.

Организму особенно полезны следующие микроэлементы:

• – улучшает интеллектуальную деятельность, участвует в выработке гормона роста, который ускоряет обменные процессы, сжигает жир. Содержат: ламинария, морские сорта рыбы, фейхоа, хурма, болгарский перец.
• – входит в состав клеточных мембран, ускоряет процессы заживления. Поддерживает оптимальный уровень инсулина. Содержат: пророщенная пшеница, клубника, говядина, семена тыквы, орехи.
• – важен органам эндокринной системы, для сердечного ритма, нормализации давления. Повышает работоспособность, стимулирует мышление и обменные процессы. Содержат: курага, тыквенные семечки, молочные продукты, картофель, помидоры, чернослив, .

Утилизацию жиров ухудшает нехватка лецитина – комплекса фосфолипидов. Лецитин участвует в липидном обмене, нормализует уровень .

Нарушение функции печени снижает синтез ферментов для производства энергии, мешает убрать живот и бока.

Продукты, которые содержат ненасыщенные кислоты:

• увеличивают скорость обмена, распространенную причину жировых отложений;
• растворяют отложения холестерина, предупреждают атеросклероз;
• нормализуют артериальное давление;
• улучшают эластичность и прочность кровеносных сосудов, снижают их проницаемость;
• нормализуют работу эндокринных желез;
• устраняют очаги воспалений;
• нормализуют холестериновый обмен.

Разновидности Омега-3 и Омега-6:

• ALA, их содержат зеленые соевые бобы, грецкие орехи, растительные масла;
• EPA и DHA, их много в жирной рыбе: тунце, лососе, анчоусах.

Неполная столовая ложка льняных семян содержит суточную норму Омега-3. В льняном масле концентрация выше. Дефицит Омега устраняют капсулы .

Меню для живота и боков

Углеводы.

Моносахариды (яблоки, сахар, виноград, мед) быстро восполняют энергию, но также быстро «сгорают».

Полисахариды (крупы, картофель, бобы, горох) медленнее повышают уровень глюкозы в крови, приток энергии более длительный и постоянный. Их доля в поступающих в течение дня углеводах должна составлять не менее 60%.

Организм для синтеза синтезирует аминокислоты. Незаменимые должны поступать с пищей. Животный белок содержит полный набор аминокислот, в растительном их меньше, некоторые отсутствуют.

Некоторые убеждены, что для похудения стоит полностью отказаться от жиров. В действительности они входят в состав любой сбалансированной диеты. Их доля должна составлять 10-20% общего количества калорий.

Сделать живот плоским помогают мононенасыщенные жиры ( , миндаль, арахис), оптимальная доля – примерно половина от общего количества жиров.

Доля насыщенных (мясо, яйца, сливочное масло) и полиненасыщенных (омега-3 и омега-6) жиров – по четверти от общего количества жиров.

Включить в меню куриное мясо, морепродукты, рыбу, каши, салаты, кабачки, капусту, зеленый горошек, цитрусовые, другие фрукты и овощи.

Полезны обезжиренные молочные продукты, нежирные сыры, бобовые, изредка яйца, растительное и сливочное масло, постная натуральная ветчина или колбаса.

Отказаться от сдобы, пиццы, пирожных, шипучих напитков, магазинных соков.

Примерный рацион:

• 3/5 – овощи и фрукты.
• 1/5 – белок.
• 1/5 – жиры.

Мясо. Сосиски, колбасы повышают уровень холестерина. Натуральное мясо помогает убрать складки на животе и боках. Готовить дома один-два раза в неделю. Полезна курятина, рыба.

Овощи хорошо впитывают жир, поэтому их готовят отдельно от мяса.

Яйца. Продукт богат белком, витаминами и микроэлементами. Желток содержит суточную дозу холестерина, поэтому в неделю употреблять до трех желтков. Белков можно съедать больше.

Сыр богат белком, содержит молочный жир, который мешает избавиться от свисающего пуза. Полезно изредка включать в рацион сорта с содержанием жира до 30%.

Домашние упражнения для живота и боков

Упражнения для похудения тренировки брюшной мускулатуры убирают небольшие жировые складки, их полезно выполнять в домашних условиях девушкам, женщинам, мужчинам.

Мышцы пресса участвуют в наклонах, поворотах, в поддержании вертикального положения и осанки.

• Прямая мышца образует характерные квадраты («кубики»), проходит от лобка до середины груди.
• Косые мышцы расположены по бокам внизу туловища. Если они слабые и дряблые, вокруг талии появляется жировой валик.

Некоторые, чтобы убрать выступающий живот, выполняют упражнения только для придания рельефа «квадратикам» передней мышцы. Она становится твердой, но пузо остается. Развитие косых мышц делает живот плоским и подтянутым.

Мускулатуру брюшного пресса образуют так называемые «медленные» волокна. Они приспособлены к длительной работе, их можно часто тренировать, например:

• первый день – развитие верхних мышц;
• второй – нижних;
• третий – косых;
• четвертый – отдых.

Добиться ощутимого результата за неделю сложно. Достижение результата требует нескольких месяцев домашних тренировок.

При выполнении упражнений пресс напряжен. Выдох при нагрузке – через рот, вдох – через нос при возвратном движении (расслаблении).

Упражнение для верхней части пресса:

• Лечь на спину, выпрямленные руки на полу вдоль туловища, прямые ноги подняты перпендикулярно туловищу. Напрягать мышцы пресса и поднимать туловище, отрывать лопатки от пола. Вернуться в исходное положение.

Упражнения для нижней части пресса:

• Исходное положение прежнее. Напрягать нижние мышцы, тянуть ноги вертикально вверх, отрывая от пола таз. Вернуться в исходное положение.
• Лечь на спину, согнуть бедра под прямым углом, голени параллельны полу. Отрывать таз от пола и притягивать колени к грудной клетке, давать нагрузку мускулатуре низа брюшного пресса.

Упражнение для косых мышц:

• Лечь на спину, стопы на полу, колени согнуты, ладони на затылке. Скрутить туловище вправо и, оторвав его от пола, стараться коснуться левым локтем правого колена. Выполнить для левой стороны.

Сжигают калории, уменьшают жировую прослойку аэробные тренировки – бег, езде на велосипеде, занятия на эллиптическом тренажере.

Дыхательные упражнения для тренировки диафрагмы помогают похудеть в животе и боках. Движения плавные, на пустой желудок и после опорожнения кишечника. Сначала заниматься через день, затем ежедневно.

Упражнение 1:

• Вдох через нос – наполнить сначала низ, потом верх легких, выдох ртом. Выполнить 3-4 вдоха и выдоха.

Упражнение 2:

1. Глубоко вдохнуть и постараться выдохнуть из легких весь воздух.
2. Задержать дыхание, втянуть живот, стремясь сомкнуть его с позвоночником. Представить, как желудок и другие внутренние органы втягиваются под ребра.
3. Опустив подбородок на грудь, задержать положение на 3-4 секунды.
4. Медленно поднимая голову, вдохнуть и вытянуть живот в естественное положение.

Повторить упражнение несколько раз. Затем лечь на спину, отдохнуть 2-3 минуты.

Данные движения помогают добиться плоского живота, массируют внутренние органы. Тренировка диафрагмы нормализует, восстанавливает регулярность женского цикла, контроль над мочевым пузырем.

Упражнения для живота и боков тучным. Если живот огромный, бока свисают, а пробежки трусцой давно в прошлом или ими негде заняться, традиционные упражнения принесут тучным скорее вред, чем пользу. Кроме того, тучные люди страдают одышкой, другими заболеваниями.

С другой стороны, упражнения, чтобы быстрее сжечь жир на животе и обрести стройность в талии, все-таки необходимы.

Статические упражнения не требуют специальной подготовки, развитой координации движений, приспособлений, их выполняют в домашних условиях.

Спортивную нагрузку и сжигание жира создает выдерживание заданного временного интервала. С ростом тренированности его увеличивают.

Правильное выполнение упражнений – ровно дышать, плавно прилагать и снимать усилие.

Усилия направлены не только для сжигания жира и плоского живота, а на гармоничное развитие остальных мышц, коррекцию фигуры.

Домашняя тренировка рук, шеи и плеч.

Упражнение 1:

• Сомкнуть кисти на затылке, несильно надавливать. Одновременно оказывать сопротивление мышцами шеи.

Упражнение 2:

• Встать спиной у стены, взять в каждую кисть не тяжелый предмет, развести руки в стороны параллельно полу на несколько минут.

Тренировка мускулатуры брюшного пресса.

Упражнение 1:

• Сесть, приподнять над полом выпрямленную или согнутую ногу, удерживать ее заданное время. Повторить для другой ноги. Упражнение убирает жир с низа брюшного пресса.

Упражнение 2. Усложненный вариант:

• Оторвать от пола скрещенные в щиколотках ноги, надавливая верхней на нижнюю. Поза развивает мускулатуру низа брюшного пресса.

Упражнения для укрепления и развития мускулатуры брюшного пресса.

Упражнение 1:

• В упоре лежа согнуть руки, выпрямить туловище, брюшной пресс напряжен. Удерживать положение до двух минут.

Упражнение 2:

• Лечь на бок, опереться локтем в пол, приподнять тело, позвоночник прямой. Задержаться до двух минут, выполнить для другой стороны.

Тренировка мышц ног.

Упражнение 1:

• Стоять на цыпочках от 2 до 5 минут. Для увеличения нагрузки взять в руки не тяжелый предмет. Если трудно удерживать равновесие, прислониться спиной к стене.

Упражнение 2:

• Полуприсесть, вытянув выпрямленные руки вперед. Начинать с удержания положения минуту.

Упражнение 3:

• Сесть на край стула, намереваясь встать. Удерживать напряженное состояние заданный временной интервал.

Упражнение 4:

• Сесть, скрестить щиколотки. Передней давить на заднюю, стремясь задвинуть ее под стул. Другой ступней оказывать сопротивление. Поменять ноги.

Упражнение 5:

• Сесть, постоянно давить ступнями в пол. Упражнение тренирует бедра и , помогает убрать жир на животе и боках.

Упражнение 6:

• Сесть, стопы на полу. Давить руками на колени с боков, стараясь их сомкнуть. Ноги оказывают сопротивление. Упражнение избавляет от жира низ живота, убирает складки по бокам.

Упражнение 7:

• Обратное упражнение. Кистями рук, размещенных между коленей, стремиться их раздвинуть, ноги оказывают сопротивление.

Упражнение тренирует мышцы живота и по бокам туловища, помогает убрать жир. Значительный объем задействованной мускулатуры тратит калории.

Излишние жировые отложения могут появиться даже у стройных и худых девушек. К сожалению, эта проблема появляется все чаще в связи с сидячим и малоподвижным «офисным» стилем жизни. Однажды наступает момент, когда отражение в зеркале больше не радует, а предстоящая поездка на море скорее устрашает, чем вызывает приятные эмоции. Отчаиваться и опускать руки в этой ситуации не стоит.

Если подойти к решению проблемы систематично, можно в течение нескольких недель усовершенствовать свое тело. Вы хотите убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Предлагаем вам полезные упражнения для занятий спортом дома.

Факторов, влияющих на увеличение количества жировых отложений в этой области – множество. Начиная от генетической предрасположенности и заканчивая несбалансированным питанием. Самые распространенные причины:

• сахарный диабет;
• нарушения гормонального фона;
• беременность;
• недосыпание;
• малоподвижный образ жизни;
• неправильная осанка;
• ослабленные мышцы;
• частое употребление сладостей;
• недостаток витаминов;
• чрезмерное употребление алкоголя.

Ученые доказали, что стресс является весомым основанием для образования жировой прослойки на животе. Это связано с влиянием на брюшной жир кортизола, выделяемого надпочечниками. Лишние килограммы в области талии зачастую связаны с перееданием сладостей: вследствие нарушения выработки инсулина организм перестает справляется с поглощаемым сахаром.

Помимо регулярного выполнения физических упражнений, правильно подобранная диета поможет вам достичь потрясающих результатов в кратчайший срок!

Рекомендуется продумать график питания, в котором будет преобладать пища, богатая белком. Также необходимо сократить дежурные порции еды ориентировочно на 30%. Каждый день натощак выпивайте стакан теплой воды без газа и завтракайте только по истечению получаса. Старайтесь выбирать овощи с низким содержанием крахмала. Следите, чтобы ужины не были поздними. После вечернего приема пищи необходимо бодрствовать хотя бы несколько часов.

Вашему вниманию предлагается схема недельного рациона, разработанная с целью уменьшить объем жировых отложений.

Вам придется забыть про сладости, выпечку, жирную пищу, алкоголь и пить не менее 2 л воды в сутки.

Аэробика для живота

Самые хрестоматийные упражнения, выполнение которых входило в «обязательную программу» еще в старших классах на уроках физической культуры, поспособствуют вам в сжатые сроки подтянуть мышцы брюшной полости и превратить заплывшую талию в «осиную». Каждое задание следует делать не менее 15 раз. Если в первые дни вы будете сильно уставать, можно делать перерывы.

1. Удобно расположитесь лежа на коврике, поместите на затылок ладони, согните конечности и максимально поднимите их по направлению к потолку. Следует хорошенько потянуться локтем к противоположной ноге и выполнить тоже самое с другим. Следите, чтобы брюшные мышцы во время выполнения максимально напрягались.
2. Станьте ровно, вес сосредоточьте на правой части тела, одну конечность согните в колене и начинайте аккуратно подтягивать ко втянутому животу. Из этого положения по очереди поднимайте вверх руки на протяжении 25 секунд, после чего повторите эти действия с другой ногой.
3. Из позиции лежа приподнимите корпус над полом и вместе с согнутыми в коленях ногами начинайте качать мышцы живота. Стремитесь к тому, чтобы удерживать эту позицию так долго, насколько вам позволяет ваша физическая форма, и делайте упор на максимальном напряжении мышц живота.
4. Разместитесь лежа на коврике, руки параллельно корпусу и не спеша подымайте выпрямленные ноги, пока они не окажутся перпендикулярно полу.
5. Из позиции лежа необходимо приподнять конечности и делать упражнение «Ножницы», поочередно скрещивая их между собой в быстром темпе.

Убираем бока

Следующий комплекс направлен на устранение лишних килограммов из боковых зон. Каждый блок следует выполнять не менее 15 раз.

1. Лягте на бок, слегка согните конечности в коленях, положив их друг на друга. Одну руку необходимо поместить на пол, а другую – за головой. Находясь в этой позиции следует делать скручивания в противоположном от пола направлении.
2. Сядьте на коврик с согнутыми ногами в коленях, а заднюю часть туловища наклоните под углом 45 0 . Начинайте выполнять резкие повороты корпусом с согнутыми руками.
3. Спина плотно соприкасается с поверхностью пола, руки прижаты ладонями вниз, конечности согнуты в коленях и приподняты. Из этого положения делайте наклоны вправо и влево.

Перед тем, как приступить к тренировкам, следует укрепить мышцы позвоночника и брюшной полости. Ослабленный мышечный корсет может привести к защемлению межпозвоночных дисков.

Каждое упражнение необходимо повторять от 10 раз.

1. Станьте у стены, пятки разместите на расстоянии 30 см от ее поверхности, конечности слегка согните в коленях. Очень важно во время выполнения упражнения держать поясницу прижатой к стене. Затем возьмите в руки обруч и выполняйте наклоны вперед, максимально вытягиваясь за обручем.
2. Исходное положение – идентичное первому. Возьмите обруч в руки и поднесите его к грудной клетке. Делайте повороты корпусом, стараясь обручем коснуться стены.
3. Из этой же позиции поднимите руки немного выше и согнутую в колене левую ногу подымайте до уровня обруча. Затем проделайте тоже самое с другой ногой.

Когда мышцы вашего тела окрепнут, можно смело переходить к прямому назначению хула-хупа. В первые дни следует одевать плотную одежду во время тренировок во избежание появления синяков. Для начинающих практиковать вращение обруча вокруг талии будет достаточно хула-хупа весом 1,5 кг.

Тренировки с фитболом

Перед тем, как приступить к занятиям с мячом, убедитесь, что он подходит вам по размеру. Выяснить это достаточно просто. Когда вы садитесь на фитбол, ноги должны сгибаться под углом в 90 0 .

Приняты следующие соотношения роста и диаметра мяча:

• 150 – 164 см: 55 см;
• 165 – 180 см:65 см;
• 181 – 200 см: 75 см.

Каждое задание выполнять не менее 15 раз:

1. Лежа на коврике, положите ноги на мяч, пятки при этом не должны его касаться. Необходимо одновременно подымать таз, и ногами подкатывать мяч к корпусу. В верхней позиции таз следует задержать на 3 секунды и затем занять исходное положение.
2. Из позиции лежа на спине следует захватить мяч ступнями и поднять его вверх. Упираясь ладонями в пол, необходимо совершать наклоны конечностями влево и вправо.
3. Лежа на полу, согните ноги в коленях под углом 90 0 и бедрами удерживайте мяч. Руки при этом отведены за голову, а ноги следует подымать как можно выше от пола.
4. Лежа на мяче, скрестите руки на груди и согните ноги в коленях под углом 90 0 . Постарайтесь приподняться из этого положения, немного откатываясь назад.

Как похудеть за 1 неделю?

Несмотря на кажущуюся нереальность поставленной задачи, все же она выполнима. Разработаны эффективные упражнения, которые до неузнаваемости преобразят вашу фигуру всего за 7 дней.

1. Стоя на коленях, упритесь руками в пол и прогнитесь в пояснице. Каждой ногой выполните по 15 резких махов.
2. Лежа на спине, прижмите ладони к полу и поднимайте поочередно конечности, а потом обе ноги одновременно.
3. В позиции лежа качайте пресс. Ноги при этом могут быть как прямыми, так и согнутыми, а руки следует скрестить на груди. На выдохе поднимайте корпус вверх, а на вдохе опускайтесь. Можно постепенно усложнить технику выполнения. Например, будет более результативным, если вы будете тянуться за телом и ногами. Это позволит обеспечить максимальную нагрузку на мышцы живота.
4. Лягте на полу, согните колени, напрягите мышцы брюшной полости и начинайте поднимать и опускать таз не менее 50 раз.
5. Станьте на колени, руками упритесь в пол и начинайте на выдохе подтягивать к позвоночнику живот. Старайтесь расслаблять все мышцы на вдохе и прогибайте спину как можно глубже.

Для достижения хороших результатов желательно проводить тренировки минимум 3 раза в день. И вскоре вы обнаружите плоский живот, идеальные бока и тонкую талию! Все зависит от силы вашего желания и серьезности намерений. Только регулярные занятия помогут убрать с вашей фигуры ненужные жировые отложения и сделать ее более рельефной и изящной. В сочетании с грамотно подобранной диетой вы буквально через месяц ощутите себя новым человеком, наполненным бодростью и энергией. И не забывайте, один раз став на этот путь, сходить с дистанции уже будет нельзя!

Как убрать живот и свисающие бока – вопрос, знакомый и мужчинам, и женщинам. Лишний вес и складочки не только портят внешний вид, но и пагубно сказываются на здоровье и качестве жизни. Жир скапливается на вашей талии и боках, откладывается внутри организма. Это влечёт за собой проблемы с сердечно-сосудистой системой, пропадает ощущение силы и лёгкости.

На самом деле, похудеть и приобрести тонкую талию и идеальные бока очень просто, для этого почти ничего не нужно делать специально. Весь процесс можно провести легко в домашних условиях.

Почему фигура портится?

Чтобы понять, как убрать живот, бока, для начала нужно разобраться с причинами их появления. Основная из них – переедание. В этом нет ничего удивительного, ведь пища – самый примитивный способ получения удовольствия. И вот мы уже начинаем есть лишний кусочек, который оседает прямиком на нашей талии. От постоянного переедания желудок растягивается, и впоследствии, чтобы ощутить насыщение, человек вынужден есть ещё больше.

Вторая причина – продукты, которые мы употребляем в пищу. Вот перечень главных «врагов» тонкой талии:

• мясо;
• продукты с различными добавками;
• сладкое;
• мучное;
• алкоголь.

Мясо, которое ест человек, получено промышленным способом. Животные на фермах обычно выращиваются с использованием гормонов. Попадая на стол в составе фарша или отбивной, эти вещества продолжают «работать». Только теперь не животное растёт, а увеличиваются жировые запасы человека. Кроме того, в мясе очень много вредного холестерина, который откладывается в сосудах и на внутренних органах.

Вкусовые добавки заставляют человека есть большие порции. Сладкое и продукты из белой муки практически не содержат в себе полезных веществ, при этом легко усваиваются и переходят в жир.

Алкоголь не только включает большое количество калорий, но и вызывает чувство голода, и повышает аппетит, вследствие чего человек ест больше.

Еще одна причина, по которой появляются живот и бока – высокий уровень стресса. В состоянии тревоги люди больше едят, причём выбирают преимущественно легкоусвояемую пищу – сладкое и мучное. Некоторые даже пытаются справиться с неприятностями при помощи алкоголя. Кроме того, в состоянии стресса у человека вырабатывается гормон кортизол, который заставляет организм сохранять свои запасы. То есть в условиях постоянной тревожности похудеть очень сложно.

Что делать, чтобы убрать лишний жир? Как сделать живот красивым? Путь к тонкой талии стоит на трёх китах:

• питание;
• образ жизни;
• физическая активность.

Система питания

Что нужно кушать, чтобы похудеть? Как убрать живот и бока и при этом не голодать? Что для это надо есть? Чтобы быстро и навсегда избавиться от лишнего жира, не нужно (и даже вредно) сидеть на изнуряющих диетах. Жёсткое ограничение – это стресс для организма, а мы уже сказали о том, что при экстремальном дефиците калорий он не теряет жир, а запасает его.

Нужно слегка подкорректировать рацион:

• реже есть мясо, яйца, молочные продукты, а лучше вовсе от них отказаться;
• сократить употребление соли и сахара;
• наладить питьевой режим;
• включить в меню растительную пищу (можно полностью перейти на растительный рацион);
• отказаться от жареного;
• заменить животные жиры растительными;
• следить за поступлением необходимых витаминов и минеральных веществ.

Если вы хотите быстро убрать жировую ткань на животе и боках, постепенно сокращайте количество мясных продуктов в своём рационе. Колбасу, сосиски, различные субпродукты не употребляйте вовсе, так как полезных веществ в них нет, а вредные добавки и жир присутствуют в очень больших количествах. Мясо, если оно ещё осталось на вашем столе, можно готовить в домашних условиях, лучше всего делать варёное или запечённое. Постарайтесь отказаться и от иных блюд, не несущих пользу.

Молочные продукты тоже не принесут вам ничего полезного, так как:

• содержат много животных жиров, откладывающихся на талии и боках;
• различные творожки и йогурты делают с использованием сахара и вкусовых добавок;
• молокопродукты промышленного производства содержат антибиотики и гормоны.

Не бойтесь, что недополучите белка или минеральных веществ: всё необходимое можно извлечь из растительной пищи.

Максимально сократите в рационе количество сладостей и сахара. Если не можете отказаться совсем, то выбирайте в качестве лакомства мёд и сухофрукты. Сократите количество употребляемой соли. Вообще для современного человека достаточно той, что уже содержится в продуктах, так что можно не солить пищу вовсе. Солёное не только повышает аппетит, но и препятствует сбросу лишней жидкости, за счёт чего увеличивается жировая масса.

Пейте больше чистой воды, и вам сразу станет понятнее, как убрать живот. Жидкость делает огромную работу: вымывает из организма вредные вещества, снижает чувство голода и ускоряет метаболизм. Выпивать нужно минимум 2 литра воды ежедневно. Приучите себя употреблять её до еды, а не после. Так более эффективно идёт процесс переваривания пищи; кроме того, после того, как вы выпили стакан воды, вы съедите значительно меньше.

Включите в меню больше свежих овощей, злаков, можно кушать неограниченное количество зелени. Они не только содержат все необходимые питательные вещества, но и являются источником пищевых волокон. Растительная еда долго переваривается, а значит, делает чувство голода практически незаметным. Клетчатка, проходя по кишечнику, очищает его от продуктов жизнедеятельности и помогает похудеть.

Если не есть жареное, это сократит количество употребляемых жиров, которые не только пагубно сказываются на фигуре, но и являются канцерогенами. Если вы хотите похудеть, сокращайте в своём рационе животные жиры, постепенно заменяя их растительными. Можно получить ненасыщенные кислоты из бобовых культур, семян льна, растительного масла.

Избавляясь от жира, необходимо следить, чтобы в вашем рационе всегда присутствовали все витамины и полезные микроэлементы. Не нужно принимать синтетические комплексы, всё необходимое можно получить в домашних условиях. Если в организме не хватает каких-либо веществ, то замедляется обмен веществ, и похудеть сложнее. Вот перечень основных микроэлементов, ускоряющих метаболизм:

• Йод. Этот элемент нужен для работы щитовидной железы, одна из функций которой – ускорение обменных процессов в организме. Йод можно получить из болгарского перца, хурмы.
• Цинк нужен для сохранения уровня инсулина. Он содержится в чернике, семенах тыквы, чечевице, некоторых орехах.
• Калий отвечает за гормональный баланс и стимулирует метаболизм. Его можно получить из сельдерея, помидоров, сушёных абрикосов.

Дело не только в питании

Чтобы жир с живота и боков уходил легко и быстро, нужно немного подкорректировать свой образ жизни . Главный ответ на вопрос, как убрать живот, кроется в следующем: избегайте стресса и на работе, и в домашних условиях. Вы уже знаете, что тревожность мешает похудеть.

Во-вторых, соблюдайте режим дня. Недостаток сна и питание в разное время – стресс для организма, а вам он не нужен. Ложиться можно не позже 10 часов вечера. Дневную норму пищи разделите на 6 приёмов. Старайтесь есть всегда в одно и то же время. Между приёмами пищи можете устраивать перекусы (лучше всего употреблять при этом свежие овощи).

Исключите переедание. Как убрать живот, если он торчит? Существует три основных пути уменьшения объёма желудка:

• дробное питание (кушать хоть каждый час, но понемногу);
• однократное голодание (трёх дней будет достаточно) или периодические разгрузочные дни;
• уменьшение съедаемых порций.

Для каждого человека наиболее действенным оказывается один из этих методов, поэтому можете попробовать все и затем остановиться на каком-то из них.

Займитесь очищением организма. Нужно избавить от продуктов обмена пищеварительную систему, а также кровь и стенки сосудов. Методик очищения очень много, их можно применять и в домашних условиях, и в условиях стационара. Некоторые имеют противопоказания, поэтому, прежде чем остановиться на какой-либо из них, необходимо проконсультироваться с врачом.

Физическая активность – залог хорошей фигуры

Как быстро убрать живот? Обязательно будьте активны. Ведь любая деятельность помогает похудеть. Будет прекрасно, если вы сможете заняться аэробными видами спорта: ходьба, бег, плавание, танцы. Занятие лучше всего проводить в первой половине дня. Аэробные нагрузки разгоняют обмен веществ. Уже после первой тренировки вы заметите, что жир начал «гореть». Заниматься можно и на улице, и в зале, и в домашних условиях.

Если вы думаете, как убрать живот и бока, а заодно и создать красивый мышечный корсет, каждый день выполняйте короткий комплекс упражнений:

• покрутите обруч 5 минут;
• сделайте по 20 наклонов влево, вправо, вперёд, назад;
• покачайте нижний пресс;
• прокачайте косые мышцы живота;
• сделайте растяжку;
• снова покрутите обруч 5 минут.

Этот комплекс удобно выполнять в домашних условиях.

Правильные упражнения

Чтобы понять, как убрать живот и бока, попробуйте делать следующие упражнения. Чтобы прокачать мышцы нижнего пресса, лягте на спину, руки вдоль бёдер. Поднимите прямые ноги до угла 90°. На секунду оторвите копчик от пола. Опустите на пол прямые ноги. Сделайте 3 подхода по 15 раз.

Для тренировки косых мышц лягте на спину, ноги согнуты в коленях под углом 90°, ноги подняты вверх, руки за головой. Делайте скручивания: противоположный локоть тянется к противоположному колену, при этом ноги и шея неподвижны, работает только торс. Сделайте 3 подхода по 10 раз в каждую сторону.

Чтобы растянуться, лягте на живот. Поставьте ладони у талии и поднимитесь на прямые руки, прогните спину. Отдохните в этой позе одну минуту.

Обратите внимание, что к выполнению этих и других упражнений есть противопоказания – например, диастаз мышц или другие заболевания. Поэтому перед началом тренировок посоветуйтесь с врачом, которому вы доверяете.

Чтобы избавиться от жира на животе и боках, вам не придётся мучиться и пересиливать себя. Немного измените своё питание и образ жизни, побольше двигайтесь – и вы сразу же заметите результат.